三日坊主でも継続できたダイエットの方法
こんにちは、りんごです🍎
今日は最近私が継続に成功しているダイエットを紹介しようと思います！
私は体重やスタイルなど結構気になっちゃいます💡
ですが、筋トレやランニングも手を出したりしたけど、めんどくさがりの性格もありなかなか続きません…(笑)
自力ではダレちゃうから、ジムとかで運動する環境を作ろう！っていうのも思ったけど家から遠かったり、行く時間がなかなか作れなかったりで断念したりしていました…
そんなこんなで体重は一応５０㎏付近をキープはしていたものの、それ以上はなかなか減りませんでした😅
しかーし、今やっているダイエットはなんと5月から初めて現在も継続中です！👏✨
なんと体重も急激には減らないものの、徐々に減ってきて現在４６㎏あたりをキープできています！
ゆっくり減っているせいかリバウンドもないです✨
良かったら参考にしてみてください😊
ダイエットの内容
運動はストレッチも合わせて２１分だけ！
ストレッチ
皆さんもう知っている方も多いと思いますが、
石井亜美さんのYouTube動画を見てストレッチしています！
「毎日の９分間のストレッチ」
を１回基本的に毎日やっています！
二の腕の運動
二の腕については２つやっています！
①これもまた皆さん知っている方も多いと思いますが、
Marina Takewaki さんのYouTube動画を見て運動しています！
「【毎日３分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ！～痩せるダンスストレッチ～」
簡単な動きなんだけど、地味にきつい！
今は毎日同じ動画で運動しているけど、二の腕の動画だけでもたくさん種類があるから、今後はもう少しハードめなやつに変えたりしようかと思ってます💪
②夜のストレッチのあとは少し筋トレっぽいことをしてます！
・肩の真下に手をつきます。(手の向きは内側に向ける)
・膝は90度に曲げて床につき、お尻を上げる。
・肘をまげて腕立てをする
私は２０回×2セットやっています！
足の運動
これもMarina Takewaki さんのYouTube動画を見て運動しています！
もうがっつりマリ友になって運動してます🤣(笑)
今やっているのは「【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚痩せして新生活を迎えよう！痩せるダンスダイエット」
これも簡単な動きなんだけど結構きつい！
でもその分効いている感じがわかるし、音楽に乗っての運動で楽しい！
それにMarinaさんが励ましてくれるのでモチベーションも上がる！
足パカの動画もたくさんあるので、もう少しハードなやつに変えてみようかな💪
Marinaさんの動画はたくさん種類があってほんとにオススメです✨
なんといっても楽しく運動できるところが好きです！
運動はこんな感じでやっているけど、
毎日継続しなくても、やらない日があってもOK！
二の腕か足パカどっちかになってもOK！
っていう感じで緩く継続できればいいことにしています😊
食事は我慢しすぎず緩めの制限に
食事内容
食事は基本的におうちごはんで
・おなかいっぱいまで食べずに腹八分目
・主食は抜かずに、少なめ程度にする
・主食と肉や魚のおかず、野菜類はなるべく揃える
この3つは意識して食べるようにしています🍽
簡単に言うと、
ごはんは少なめにして、おかずは食べ過ぎない程度にしっかり食べるっていう感じ！
連日揚げ物とかにならなければ全然揚げ物も食べる(笑)
外食も注意しているのは頻度くらいで好きなものを食べます😋
ラーメンとかピザとかもたまになら食べちゃう！(笑)
間食や甘いもの
意識しているのは頻度と量くらいです！
それさえ注意したらお菓子もケーキも食べることあります🥞(笑)
旅行の時とか友達と出かけたときとかも食べることもあります(笑)
ただ、食べる頻度が多くならないように家にお菓子をストックすることはしなくて、
どうしても食べたいときは１～２個までみたいに決めてます！
あと、私はお菓子やスイーツ類を買うときにカロリーを見るようにしています😲
これ結構重要で、カロリーを見ると、
「あ、やっぱりやめとこっかな～😅」とか
「もう少しカロリーが少ないやつにしよ～」とか
結構そういう風に思うようになって間食量が減ります！！
そんなことを意識しているうちに私は自然と間食が減って、
月に数回食べるかな～？くらいになりました！
無理なく基本的に食べないができるようになります！
寝る前のマッサージ
お風呂に入った後、寝る前に二の腕と太ももをマッサージします！
二の腕のマッサージ
肘から脇の間を二の腕全体をほぐすようにつまんでもみもみします💪
肩の周りももみもみします。
最後に脇の付け根のリンパのところを２～３回深呼吸しながら押します！
太もものマッサージ
太ももの外側と内側をつまんでもみもみします。
膝の上のお肉もつまんでもみもみして、最後に太ももの付け根の鼠径部のところにあるリンパを深呼吸しながら２～３回押します！
まとめ
運動とマッサージはあまり時間をかけずにできるし、
食事の厳しい制限もないので継続がしやすいです✨
少しずつ体重が減ってくるとモチベーションも上がってきて、
もう少し運動増やしてみようかな！とか食事への意識も高くなったりします😊
太ももや二の腕も少しスッキリしてきた感じがします！
短期間で成果を出したい人には向いていないかもしれないけど、
めんどくさがりな人には向いているかもしれない！！
これからもこのベースのダイエットは継続しつつ、
身体の形とかに意識して頑張ります😊
少しでも参考になると嬉しいです！
【ホットヨガLAVAに通ってみた体験談】良かったこと・悪かったこと
今回は私のホットヨガLAVAに通ってみて思ったことを紹介したいと思います！
- ホットヨガ気になるけどどんな感じなんだろう？
- 初心者でも大丈夫なのかな？
- 雰囲気はどんな感じ？
気にはなっているけどなかなか新しいことを始めるときって不安もあって迷いますよね。
私もそうでした😅
ヨガ自体もやったことないし、体も堅いのに恥ずかしくないかな？とかいろいろ心配していましたが、
実際に通ってみると、めっちゃ楽しい！！！！！
なんか今まで知らなかった新しい世界～！！っていう感覚でした（笑）
なので、同じようにホットヨガを始めるか迷っている方の参考に少しでもなれたら嬉しいです✨
ホットヨガとは？
ホットヨガは36～39度前後の高室温、60～70％の高湿度の環境で行うヨガです。
・ダイエット
・ストレス発散
・むくみ解消
・美肌効果
などの様々な効果があります！
普通のヨガと違い、蒸し暑い環境でしっかり呼吸をしながら連続的にポーズをとるので有酸素運動の効果が高まり新陳代謝が向上します👌
また、筋肉が温まりやすくヨガのポーズがとりやすくなります。
私がホットヨガを始めようと思ったきっかけ
私は大学卒業と同時に遠距離恋愛になりました・・・😫
たまに会う彼氏がほかの女の子に目移りしないくらいキレイになるんだ！！
っていう気持ちでした（笑）
でも、社会人になってからほぼデスクワークで運動なんて皆無・・・💻
それに加えて外食やら飲み会は増加・・・ 🍺
もともと運動は好きだったから、仕事終わりに家の周りを走ってみたり、筋トレをしてみたりしたけど三日坊主で全然続かず・・・
やばいな～～～～～😅
やっぱ一人でやってるとだんだん怠けちゃうし、ジムとかの方がいいのかな？
ついでに楽しくできそうなのないかな？と思って近くのジムとかを調べていると
今まであまり知らなかったホットヨガを知り、最寄り駅から数駅いったところにLAVAのスタジオがあることを知りました！
なにこれ！楽しそうだし、汗たくさんかけそうだしめっちゃいいじゃん！！！😍
これが私のホットヨガをやりたいって思ったきっかけです（笑）
LAVAを選んだ理由
理由は簡単、
一番近いホットヨガのスタジオがLAVAだったこと！
それによく調べてみると
・スタジオ数No.1✨ 全国430店舗以上！
・会員数No.1✨ 体験者数150万人突破！
・会員の方の98％が様々な効果を実感している！
などなどとっても魅力的なことがわかりました✨
ホットヨガのいろんなランキングサイトを見てもLAVAの人気が高かったのもあり安心感もあった！
体験レッスンもWEBで簡単に予約できて、ドキドキしながらスタジオに向かいました😆
体験レッスン
体験レッスンではヨガマットやウエア、バスタオル、お水などのレンタルがあって着替えの下着だけ持っていけばOK👍
私はヨガ用ではなかったけど運動用のスパッツとスポブラ、着替えの下着を持参して、マットやバスタオル、お水はレンタルしました。
とっても身軽で行くことができます！
スタジオについて簡単なアンケートに答えて、スタッフの方からざっくり説明を受けた後ロッカールームに案内もらい、着替えて、スタジオの扉の近くで待ちました。
体験ではインストラクターの近くにマットをセットしてくれます！
ドキドキドキドキ💕
ヨガ初心者で一人できたし、結構人もいてすっっっっごく緊張してました（笑）
そして、いざスタジオ解放！！！
スタジオの中は正面と片方の側面が鏡張りになっていました。
温度はじんわり身体の芯から温まるような感じで、
サウナみたいに暑いのかな？とか心配してたけど全然そんなことなくて大丈夫でした！
一緒にレッスンを受ける方は若い人から結構年上の方までいろんな人がいて、
私は若い人ばっかりなイメージがあったので驚きでした！
スタジオ内は私語禁止になっています🤐
レッスンが始まるまでは各自でストレッチしたり、寝そべっていたり、瞑想していたりと人それぞれの過ごし方をしていて、
みんな自分の世界に入っている感じがしました！
一人で来たこともあまり気なならない雰囲気で、私も見様見真似でそれっぽくストレッチしたりしてみました（笑）
インストラクターの方が入ってきて少し挨拶してレッスンが始まります。
優しめのプログラムだったのでヨガ初心者の私でも楽しんでポーズをとったりできました！
初心者だし周りの目も気になるって心配してたのも全然気にならず
ヨガやってる～！それっぽくできてる～✨
って鏡見ながら思ってました（笑）
そんなに激しく動いてないのに、汗もたくさんかいてて、
腕とか、首筋に流れてくる汗を感じるのがとっても気持ちよかった！
私はもともと汗をあまりかかない体質で、特に顔に汗の粒がぷつぷつぷつってなることなんてめったになかったので、
顔からも滴るくらい汗がかけていることに感動しました🤩
レッスン後はスタッフの方からコースの説明と入会についての話がありました。
私はもともと通うつもりだったのと、体験してみてとてもよかったし、
当日入会だと入会金とマンスリーメンバーの登録料が無料だったためその場で入会を決めました👍
そのあとはシャワーをして、着替えて、帰宅！
運動して汗かいて、なんとなく美意識も高まった気がして
気分はすっきり爽快✨って感じでした（笑）
プログラム内容や設備
LAVAのホットヨガは全30種類以上の様々なプログラムがあります！
リンパやデトックス、体幹や美尻、美脚など目的に応じたたくさんのプログラムがあり、強度も低い優しめのものから、強度の高いハードなものまでたくさん！
予約するときもわかりやすい表示があってプログラム選びも簡単です😊
私は体力に自信がある方だったけど、初めのうちはビビッて優しめのものばかりやっていました（笑）
慣れてくると少しずつ強度の高いレッスンにも挑戦できました👍
完璧にできないポーズもあったけど、難しいポーズはインストラクターの方が「難しい人はこうしてみてください～」って難易度を少し下げたポーズを教えてくれるし、その時自分ができる範囲でのポーズで全然大丈夫！
私も体が硬くて手が届かないとか、足の裏が全部つかないとか、完璧なポーズがとれないものもありました😂
ここで私の失敗談！🙅♀️
少し慣れてきた私は初めて少し強度が高めの音楽に合わせて動きも多く立ちポーズの多いプログラムの予約を取りました。
でも私は前日に献血をしていたんです・・・
貧血もなかったので大丈夫だろうと思ってレッスンを受けましたが、もう途中からびっくりするくらいキツくなってきて全然ダメでした😰←ほんとバカ・・・
なのでもし強度が強めのものに挑戦するときは、生理で貧血気味だったり、疲れすぎているとか体調にはくれぐれも注意してください😫
献血のあとはほんとにやめた方がいいです・・・（笑）
スタジオの設備は、ロッカールームとシャワールーム、パウダールームがあります。
シャワールームはシャンプー等の石鹸系はないので、使いたい場合は持参する必要があります。あと、レッスン後は結構混むことが多いです😅
パウダールームはメイク落とし、化粧水、綿棒、ドライヤーがあります。
通ってみて良かったこと
私が一番良かったのはストレスの発散！！
運動してたくさん汗をかいたり、自分と向き合って瞑想したりすることで仕事やプライベートで悩んでいたり、イライラしていたり、モヤモヤしているのがスッキリして、ポジティブな気持ちになれました✨
自分磨きをしている自分を好きになれたし、自信も持てました😊
そんな感覚が癖になって、仕事中も今日ヨガ行きたいな～とかめっちゃハマりまくっていました（笑）
他にも、新陳代謝がよくなったり、体が柔らかくなったりいいことがありました。
体重がすごく減るとかはなかったけど、毎回自分の体を鏡で見ることによってすごく美意識が高まりました！✨
なので、
何か自分磨きを始めたい人、ストレスを発散したい人にはほんとにおススメです！！！🤩
通ってみて悪かったこと
私はしつこい勧誘をされたり、感じの悪い対応をされたことはなかったので全体的にはそんなに悪いところは思いつきません🤔
ですが、私は数か月でLAVAを退会しました😢その理由を説明します。
・レッスンに通う時間があまり作れなくなってしまったこと
私は土日休みの仕事だったためLAVAに通うのは仕事が早く終わって最終のレッスンに間に合うときか土日の時間があるときに通っていました。
だけどだんだん仕事も忙しくなり平日はいけないことが増え、土日も予定が入ることが増えて行きたいんだけど行けないということが増えました。
・お金が地味にかかる
毎月かかる月額料金＋往復の電車代
初めはあまり気になっていなかったけど、レッスンに通う回数が減ってくると「う～ん、ちょっともったいないなぁ😥」と思うようになりました。
・持ち物がなんだかんだ多い
私は基本着替えと飲み物とマット(途中で欲しくなって買っちゃった😂)を持って通っていました。マットはスタジオに置いておくこともできたけどお金もかかるので毎回持って行ってました。
着替えは汗で濡れてるからあまり長く持ち歩きたくないし、マットもあると結構荷物になる。こうなると何かの予定の前にヨガに行くっていうことがしにくいな～っていうことに気づきました。
LAVAに通うのはほんとに楽しかったし、やめたくなかった気持ちがあるけど、この３つの理由が重なって私は退会することにしました・・・😭
家の最寄りにLAVAがあれば良かったなぁ～そしたらもう少し都合ついたかもしれません😭
車とか移動手段ももっとあったら良かったかも！！
退会するときも嫌な感じはありませんでした！
退会した後もたまにメルマガでキャンペーンのお知らせが来たり、
再登録のキャンペーンのお知らせをしてもらえます！
なのでまた通える環境になるようなら再登録して通いたいなって思います！！
最後に
最後まで読んでくださりありがとうございます！
通う通わないは後にして、
ホットヨガ気になっているならまずは体験だけでもしてみてください😊
たくさん汗をかいて、頭の中のモヤモヤがスッキリする感覚はほんとに気持ちいいです！！
